洪灵珊说：“剑。。。。。。哎，姓萧的，你说我现在的实力跟特忍遇到谁高谁低。”洪灵珊想叫“剑沣”，好像又有点别扭叫不出口，不知道她心里是怎么想的。

萧剑沣说：“我以前遇到过几个特忍，从力量上对比，你们应该跟他们差不多，但是特忍的出招速度可能要比你们快，这样还是有点处于下风。所以我们首先要提高力量和速度。”说着，拿出两张纸递给二女，说：“这是训练计划，你们要抓紧完成第一阶段目标。”

二女翻看着训练计划，都倒吸了一口气。

白凌雪说：“剑沣，我看依依和珊珊的力量这么大的，还要提高啊。”

萧剑沣说：“对于大部分高手是够了，但对于特级高手还是不够的。”

“剑沣，你的力量有多大呢。”

萧剑沣走到拳力测试器前面，一拳击在上面，拳力测试器上面显示力量为“--”，三女看傻了，白凌雪说这是怎么回事。

秦依依说：“超过测试器最大值了。”

白凌雪小手捂嘴说：“哇，这台机器最大力量是500公斤。剑沣，你这么大力啊，天哪。”

二女也不得不佩服萧剑沣。

萧剑沣说：“依依、珊珊，你们先练习。”

二女应道好。

萧剑沣对白凌雪说：“小雪，我先教一下你简单招式，再练习力量和速度，这样如果碰到一般的歹徒，你可以自保。”

白凌雪坚定地说：“我也要变强。”

萧剑沣教了白凌雪几招攻击手法和应变手法，让她把自己当成训练对象进行训练。白凌雪悟性还是挺高的，训练了半个小时左右，基本也掌握了手法。

萧剑沣说：“小雪，就按照这几个动作，你自己再练习半小时，然后进行力量训练。”他指着立式拳击沙袋说。

萧剑沣自己坐在边上修练天极功，他目前进入第六层没多久，他目标要在这一年里抓紧修练到第七层，这样不仅对敌的实力提升，还能提高治病时使用天极功的效率。

两小时后，三女练得大汗淋漓，白凌雪也在拳击沙袋上练得有模有样了。

萧剑沣看三女今晚都练得不错，说：“今天就练到这吧。以后每天有空都要训练，我这段时间帮你们找找药材，给你们配点提升功力的丹药。哎，就是药材比较难找。”

三女听说萧剑沣能给她们配制提升功力的丹药，心里非常激动。白凌雪说：“需要什么药材，我家收藏了不少的。”

“回头我写个清单给你，你看看，没有的，我再想办法。”

“这个是不是跟武侠小说中说到的提升几年功力的丹药差不多啊。”

“那没有的，武侠小说太夸张了，我这丹药能提高自身素质，这样就有利于提升功力了，增加力量和提高人的灵活度。”