比如中长时间的低强度有氧运动包括慢跑、骑自行车、跳绳、做操等，主要目的在于提高体温，提高酶的活性，增加代谢率，加快神经传导速度，增加肌肉收缩速度，促进氧的供应。

比如弹振式拉伸和静力性拉伸包括对身体各个关节的伸展运动，包括头部运动、弓步压腿、弯腰抱膝等动作，主要目的在于增加肌肉弹性、提高韧带和肌肉的延展性、放松紧张的肌肉组织等。

比如小负荷力量练习通过自身体重或小负荷的重物，如实心球、小哑铃、弹力带等对一些身体部位进行多次数快速度的练习，如俯卧撑、深蹲跳、抛球等，主要目的在于预热即将面对高强度对抗的肌肉，激活肌肉力量，预防运动损伤。

如果是伤病运动员的话，还需要增加一些比如这里将此类人群分为目前存在伤病但能够继续比赛训练、曾经存在伤病目前已经康复和目前存在使其无法比赛训练的伤病的三类运动员。第三类无法比赛，所以其重点在于运动损伤后的康复训练。而对于曾存在伤病，但目前已经康复的运动员来说，要设计针对其过往损伤史的专门的准备活动，包括专门人员对损伤部位的按摩、牵引以及相关薄弱环节的激活强化，将预防手段放在准备活动最重要的位置；而针对目前存在伤病但仍继续比赛的运动员来说，要额外采取外力手段，如口服、注射药物、佩戴外置护具等来消除疼痛和固定伤病位置，继而将患处周围肌肉强化，预防代偿而对该运动员其他部位造成二次损伤。

如果刘祥出来比赛的话，他要做的，就需要多一个这个步骤。

重要比赛的备赛一直是个很讲究的情况，能不能做好，意味着你能不能在重要比赛中发出出来自己的水平。别以为只有训练体系更加科学，事实上热身和赛前备赛，也已经比起之前，强大了太大。

同样开始形成理论和运作基础。

“肌肉测试有些微微僵硬，建议使用肌筋膜梳理通过实用泡沫轴、硬球、振动棒等一系列辅助设备，或由人工进行按摩，对紧张的肌肉和筋膜进行梳理放松，使运动员恢复身体正常姿态的一系列准备活动就是肌筋膜梳理。这一般放在训练、比赛的最前面进行，同时，一定程度的痛觉对中枢神经也具有唤醒和激活的功能。”

“最近的核心测试有些不够峰值，建议进行核心稳定性激活针对身体核心区的一些基础练习，预先激活嵴柱周围和髋关节主要肌肉。既强化了人体本就薄弱的腰椎周围肌肉群，预防嵴柱出现损伤；又增加了核心区的稳定性有利于力的传递，还在一定程度上减少能量的外泄，具有很多功能。”

“肩关节的损耗有问题，建议最近充分进行肩关节激活肩关节主要包括肩胛关节和盂肱关节，而肩胛骨周围的肌肉在上肢来说就相当于下肢的臀肌，具有极强的稳定性和力量，但是又由于种种原因存在惰性问题，所以一定要预先激活；而盂肱关节相对来说活动度很高，也很容易受伤。所以我们要通过强化控制肩胛骨运动的肌肉，包括前锯肌、菱形肌、斜方肌中下部等来稳定我们的肩胛骨；在通过对肩袖肌群的强化来稳固我们的肩关节。”

“跑动呼吸频率不够流畅，建议进行呼吸激活即通过调整呼吸模式，建立正确的呼吸动作，并加深加强呼吸的动作，以此来激活我们的呼吸系统。这有助于我们的呼吸系统提前进入工作状态，避免运动过程中出现极点和呼吸困难，同时，帮助呼吸的肌肉参与扩大了氧代谢能力，增加了呼吸效率，能够在一定程度上延缓呼吸疲劳出现的时间。”

……

苏神在这里挥汗如雨。

因为雅典大战在即，最后的调整，不能上特别的大的强度的训练了。

否则光是伤病和身体负荷，就会是一个巨大的问题。

苏神他们在这里快速进行最后的身体质量检测。

“hb正常偏高。”

“bun正常。”

“ck正常偏低。”

“水平正常。”

hb血红蛋白是红细胞内的主要成分，其缩写为hb，是一种结合蛋白质，每一血红蛋白分子由一分子的珠蛋白和四分子亚铁血红素组成，珠蛋白约占96，血红素占4。我国健康成年男子血红蛋白含量，每100毫升血液中为12-16克，平均14克；成年女子血红蛋白含量为11-15克，平均约13克。

由于hb指标相对稳定，又能较敏感的反映身体机能状态，所以，在运动训练中经常利用这一指标评定运动员机能状态、训练水平，预测运动能力。hb又叫做血红蛋白或者血色素，它的主要生理功能是在体内输送o2和2，同时hb还有维持体液酸碱平衡的作用从而影响人体的身体机能。由于hb与o2运输能力有关，因此hb减少，o2供应也会减少，然后导致运动能力下降。所以hb含量直接影响耐力运动员的运动能力。

根据二沙岛对于对运动员血红蛋白正常值评估血红蛋白过低或过高都会影响运动员的运动能力。低于正常值，即出现贫血，氧和营养物质供给不足，必然导致工作能力下降。hb值过高时，血液中红细胞数量和压积也必然增多。实践证明，按每名运动员的hb平均值，可将hb值的个体差异分为三个类型，即偏高型、正常型和偏低型。每一个基本类型中又可分为两个亚型，即按标准差(sd)大于1克为波动大者，小于1克为波动小者。因此，理论上可以把运动员的血红蛋白分为六个类型。但在实际工作中经常遇到的只有四个类型即偏高波动小者、正常波动大者、正常波动小者和偏低波动小者。运动训练实践证明，以血红蛋白值高、波动小者为最佳。这种类型运动员能耐受大负荷运动训练，从事耐力性项目运动较好。而以血红蛋白值偏低波动小者为较差。

苏神这个检查出来的hb就是“即偏高波动小者”。

是几乎最好的hb划分了，要知道hb并不是越高越好，也不是越低越好，苏神这个“即偏高波动小者”就是最好了。

ck方面，正常情况下肌细胞结构完整功能正常，使得ck极少的透出细胞膜，所以ck活性的变化能反映肌细胞对运动训练的适应程度。剧烈运动后ck活性显着升高，ck活性变化可作为评定运动性骨骼肌承受刺激和了解肌肉损伤及其适应恢复的敏感生化情况。这是因为我们的赛前调整了训练的原因，因为负荷变小了些，肌肉刺激也比正常训练更低，自然而然这个指标就会回落。

肌酸激酶（ck）作用是催化三磷酸腺苷和磷酸肌酸之间高能磷酸键可逆性的转移。

而众所周知短时间激烈运动时能量补充和运动后ap恢复的关键酶，与运动时、运动后能量平衡及转移的关系密切。比如安静时，血清ck总活性的范围为

成年男子10～100u/l成年女子10～60u/l。

而运动员显然不止这么点。

男运动员10～300u/l女运动员10～200u/l。

运动引起血清酶活性增高的原因，主要是运动牵拉使细胞膜通透性增加，儿茶酚胺类物质释放增多，或组织细胞损伤等，引起酶从细胞漏出进入血液增多。因此训练后血清酶活性升高的幅度与恢复的快慢，可以反映运动强度和训练量的大小以及身体的适应情况。这用在重大比赛的备赛里面，十分合适，比如大运动量训练后血清ck、ldh、、al、as活性的变化，可以间接地评定运动负荷并反映组织的损伤和修复状况。

加上ck又可以分成三种亚型，即一ck—bb（ckl），脑型同工酶，主要分布于脑、前列腺、肺等组织中；2ck一船（ck2），混合型同工酶，主要分布于心肌中；三ck－删（ck3），肌型同工酶，主要分布于骨骼肌和心肌中。正常人血清中以ck一咖为主，占ck总量的94％～96％，因此，ck的含量即可粗略地代替ck一删的含量。ck通过催化化学反应产生的磷酸肌酸含高能磷酸键，高能磷酸键是肌肉收缩时能量的直接来源。ck浓度的变化可作为评定肌肉承受刺激程度和了解骨骼肌微细损伤及其适应与恢复的重要的生化指标，赛前定期检测血清中ck的浓度，能更好地掌握运动员肌肉对训练负荷的适应程度k突然剧烈升高的原凶一长期不训练突然大强度训练后，ck可达1000u／l以上；2某一部位突然受到大强度刺激可使ck升高达2000u／l以上；三骨骼肌及其它肌肉病变可使ck达3ooou／l以上。对于ck突然升高达l000u／l以上的运动员，应及时了解情况，以免肌肉进一步损伤。

说了这么多比赛前检测k的意义为ck的高峰应避免在赛前出现，只有在赛前使运动员血清中的ck恢复到一定范围内，才能使其在比赛中表现出好的体能状态，取得好成绩。

综合考虑，苏神的ck现在是这个水平，十分的合情合理。

“苏，基本的测试做完了，问题不大，生理问题几乎没有，好好补补铁就行。”兰迪看着体检报告道“这可以说在身体上，你已经做好了准备。”

因为大赛前调整了训练的原因，负荷变小这都是硬性指标，可以直观看到运动员的现下身体状态，一点都不玩虚的。

苏神看到没问题的，便调整好了心神，道“放心，这次雅典，我一定全力以赴。”

深呼吸了一口，带着额头上还有着微微的汗水，苏神灌下了一大口运动营养液，道

“一定要把冠军和纪录。”

“都给拿下来不可。”

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