二沙岛。

冬训测试即将开始。

这是每个小队员最期待的时刻，也是成年一线队员激动的时刻，意味着这一次冬训，自己又成长了没有。

成长了多少。

冬训的转化到底有没有用。

“好了，什么都不说了，流程大家都熟悉，自己开始吧。”袁郭强因为国家队的成绩越来越好，已经是对于这些队员越来越“和气”起来。

而且大家都在队内足够努力，足够“内卷”，那么还有什么在意的呢？

事实上，他反倒是认为，二沙岛大家都训练绷得太紧，他再给压力完全没有必要，反而不美，所以还是反过来让每个人都注意放松比较有意义。

劳逸结合。

三分练七分吃，这是清醒的时间，其余的时间就是好好休息好好睡觉。

这才是他要做的。

作为二沙岛的总教练，他现在真的是总教练，因为每个人都有自己的小团队负责，都分割得足够清楚，因此他这个总教练从来没有什么时候，和现在一样清闲过。

不过他也没有因为这样就无所事事，注意休息，把握大局，帮每个人争取福利和政策，也是他的分内事情。

相互结合，队员和教练也是相互依存，互相依靠，才是丰树勇上来后提倡的。

那种教练员包办一切，一言堂的时代，已经是远去了。

起码在二沙岛是远去了。

“热好身就上吧，老规矩，先顺顺腿，给自己找点状态的调动。”

“谁先来？”

袁郭强说完，一个声音第一次这么主动道：“我先来。”

说完已经是走到了跑道上。

袁郭强一看，这不是湖凯的小师弟，去年在亚运会刚刚破十的张培猛吗？

有点意思。

一开始就是破十者么。

那好，那就让我看看你的厉害，看看这次冬训，你成长了没有。

张培猛站在起跑器上，因为只有一个人，也没有太多讲究，直接就开始听枪起跑。

“张培猛去年顺腿，10.25s，看看今年哈。”袁郭强也是在旁边站着，和过来看着的余位力兰迪等人交谈道。

场边上，现在张培猛已经不是之前的小透明，现在他在二沙岛也是有不少支持者的。

毕竟是破十者，亚洲一共就六个破十者，其中黄皮肤就五个。

这还没有牌面，什么叫做有牌面？

“加油，培猛哥！”

听着场边的声音，张培猛一愣，很显然他也没有想到，自己居然在测试也有人会给自己加油。要知道在前面，基本上都是喊苏神、赵昊焕、劳逸的。

喊他张培猛的，估计除了自家的师兄湖凯，就只有李青了。

但是李青现在已经是学习完毕，回到了帝都去，眼下只有湖凯在这边继续学习。

“加油啊，阿猛。”湖凯也看着起点线附近的张培猛，叉着手，微微点头。

得到了鼓励的张培猛，顿时也来了一波豪情壮志，身体的沸点莫名其妙高了不少。

只听口令这个时候也响了起来————

“各就位，预备，嘭——————————”

张培猛在听到枪声的瞬间，拔腿就跑，他的速度，他的自信，他的状态，他的身体素质，他的体能，都在这次冬训得到了继续的提升。他的技术比冬训之前，要精益求精的多，在启动加速上，都做了改进，明显更加的具备力量感，让他的爆发更上一层楼。

“不错，启动力量感好了不少。”余位力看着就立刻说道。

张培猛以前反应虽然很快，但是看他跑步，其实一直就有些……力量感不够的感觉。

也就是力量甩不开的意思。

这是因为张培猛上一世死磕步幅，然后身体又没有足够的肌肉支撑，还是瘦竹竿，自然是用这个跑法，怎么看起来都有些“散”。

这也是杨剑当年解说张培猛比赛里面，说得最“经典”又相当“标准”的一个传神传意。

去年即便是打开了硬实力十米，还是这个老问题解决不够好，不过今年冬训，为了解决向前性的问题，张培猛很明显进行了身体素质的优化。今年去力量房打卡最多的，除了苏神和劳逸，居然就是张培猛。

他甚至比赵昊焕还要多一些。

不过赵昊焕因为要突破9.80s，需要做更多的技术复盘，因此这个方面的时间自然会挤压。

不是每个人都和苏神一样，这么能“造”自己。

能兼顾各个方面。

张培猛启动有力量了，自然整个二档起步的感觉也会更好。

砰、砰、砰、砰。

黄金四步后立刻开始调整身体进入最好的摆臂发力状态，整个身体因为前倾比较多，导致整个向前性一开始就好了很多。

不过也有负担，那就是前面前倾更多，斜插更深，那么对于身体的平衡和核心力量的要求，也就更高。这些不达标，基本上你出去后不但不会更快，反而会因为重心问题，越发的慢下来。

可是很显然，张培猛不是这样。

他的稳定性很高，今年苦练爆发和核心，让他这方面的稳定性，大幅度提高。

即便仅仅只是顺腿，你也可以看到，他的整个加速的向前性，极其强大。

对比去年，已经是明显出现了肉眼可见的强化。

而又因为这些基础的身体素质提高了，导致张培猛不管是以前的“科学送髋”还是“科学扒地”都开始有了意想不到的体验。以前送髋的时候，送着送着就会因为“骨盆才能完成以支撑腿的髋关节为轴随摆动腿的摆动而转动”，这个转动不够，在很早以前他就有这个问题，导致他的送髋一直不流畅。直接的体会就是，你看起来，他的跑步姿势，有些不够“开”总是有些“紧”。

之前以为只是自己的生理结构导致，没有什么办法，毕竟每个人的身体结构都不同。

加上成绩一直在提升，所以没有太在意。

可是没有想到，木桶原理来了后，这一块短板就让他的前进越来越困难。

这里直接导致他中间好几年都是处于前后踏步，甚至是倒退的情况。

现在苏神这边不管是团队还是器械检测都在告诉他，他其实这个问题是可以解决的。

两个方面入手，一个是增加你的髋关节尤其是腹股沟的柔韧性。

这个地方太紧了，自然是施展不开，怎么跑怎么紧。

就仿佛是给你的自行车链子生了锈。

你不把这里搞定，你根本没法继续前进，强行为之，即便是短暂突破，身上的不适也会慢慢加剧。其次就是柔韧性其实和筋膜也是息息相关，这个地方太紧，储存能量的效果也会减弱，这也是为什么他的成绩到了一个点后，已经再难突破。

关键点没有解决，怎么努力都没有。

只能事倍功半。

甚至是“功半”都做不到。

其次一点就是增加髋关节周围的肌肉力量。

这样一来，就很自然会让你的“骨盆在完成以支撑腿的髋关节为轴随摆动腿的摆动而转动”时，更加的舒服，更加的具备力度输出。

张培猛这个方面去年就开始训练了，今年只是说累积正好到了，也该是出现质变的时候。

所以你可以看到，加速区他的送髋，每一步的力道都在比起以前，不是一个质量感。

而且核心稳固，你的身体自然会更加集中，跑起来一些技术动作，自然会更加的如臂指使。

这也是当年湖凯过来后的第一感觉。

现在张培猛，也算是清楚地领教到“短跑增肌”的必要性。

不然你敢信？

张培猛186CM的身高，这么个大高个，居然只有70+KG的体重？

加上肌肉输出力量也不够，自然是不够看。

来到二沙岛后，张培猛基本上每年都在一点点增加，尤其是这一次冬训，他足足增加了3KG。

这对于专项运动员来说，已经是很不少。

目前体重达到了85KG，虽然依然不算好，但是起码在12~15%的最佳运动员体脂下，已经是比去年足足大了半圈。至于那些肚子上完全看不到腹肌的“大体重”，对于运动员来说，基本上毫无必要。

除非是相扑。

不然绝大部分运动员，肌肉都是副产品，过高的体脂会影响灵活性和增加心肺负担才是真的。

因此你要是大体重，首先你都比他们大之前，先看掀起来衣服，看看自己肚子再说。

要是腹肌都不清晰，你还是先别嘲讽这个嘲讽那个，你这个体重对于运动员来说，一点意义都没有，瘦体重含量根本不够。刷下去，怕是直接成了皮包骨头。

张培猛苏神给他的目标是88~90KG，当然这是最巅峰的体重，而且是12~15%体脂率的这个体重。也是不影响自己的专项成绩后的巅峰体重。

目前张培猛已经是增加到了85KG，肌肉多了，加上刻苦的训练，自然爆发也更强了几分。

三十米，开始抬头。

然后稳定进入了途中跑，跑起来主要是姿态，跑步的姿态，比起以前“瘦竹竿”的时候，更多了几分力量感。

四十米，五十米……极速解放！

张培猛速度再次提高，接着在他快速的绞剪送髋下，整个人和人性列车似的。

穿过了终点线。

10.……20s！

风速是顺风0.5M/S。

不压线，轻松冲过了终点线。

电子计时器，更快就给出了反应。

“10.20s？不错不错！”余位力立刻点头称赞道：“对比去年10.25s，0.2M/S的风速，又有进步。我很期待他今天正式测试的成绩了。”

“张培猛今年算是最努力的几个，当然我们二沙岛的人几乎就没有什么不努力的。”袁郭强看到张培猛的成绩后，笑着说道：“他的天赋，还是很好的，小添一直对他很有耐心，终于是等到了他的大爆发。”

“今年他肯定可以再次破十，就看看可以破几次了。”

湖凯听着这几个大佬说话，也默默为终点线后面，开始慢下来的张培猛默默鼓掌。